Терапевт Российско-израильского медицинского центра «Рамбам» Князева Людмила Викторовна – о зимней нехватке витаминов и грамотном похудении к лету

Какие опасности могут подстерегать наше здоровье в конце зимы и начале весны?

Февраль и март – это сезон различных простудных заболеваний: гриппа, ОРВИ, бронхитов. Добавляют неприятностей этой зимой частые изменения погоды. Они сказываются на метеозависимых людях, которые страдают головными болями, повышением и понижением давления. 

Как бороться с «сезонной» нехваткой витаминов, характерной для этого времени года?

В это время года мы рекомендуем витаминные комплексы. Фрукты и овощи, которые продаются в магазинах, содержат недостаточно полезных витаминов и микроэлементов. «Сезонные» плоды долго хранились и к концу зимы уже потеряли многие свои полезные качества. Остальные или выращены на обедненных почвах, или привезены издалека и сорваны зелеными. Но это не значит, что от фруктов и овощей нужно отказаться – они нужны как источник клетчатки. 

Часто ли обращаются с жалобой на хроническую усталость?

К сожалению, да. В таких случаях мы разбираемся, что к этому привело. Одни перерабатывают, другие устают в транспорте и за рулем, третьи находятся в хроническом стрессе. Некоторые просто ослаблены в связи с какими-то хроническими заболеваниями. Как правило, рекомендации простые: коррекция питания, отдых и достаточный сон. Постоянно приходится говорить, что работа по 15 часов в день негативно сказывается на здоровье. 

Что посоветуете желающим похудеть и привести себя в форму к лету?

Самое главное – избавляться от лишних килограммов постепенно. Если попытаться «похудеть за неделю перед отпуском», вес быстро вернется и может даже стать больше. Нам нужен долговременный результат. Поэтому больше двигаться и правильно питаться начинать нужно уже сейчас. Тогда к лету обмен веществ будет лучше, что позволит восстановить и поддерживать оптимальный вес.

Какие виды физической активности посоветуете тем, кто давно не занимался спортом?

Начинать лучше с ходьбы. Обычная или скандинавская ходьба (с палками) – самый безопасный «вид спорта». Для тренировок лучше выбирать парковые зоны, так как ходьба и особенно бег вдоль проезжей части не очень полезны. В фитнес-клубе можно ходить по беговой дорожке, а еще лучше – на эллиптическом тренажере, чтобы разгрузить колени.

Насколько реально сбросить вес с помощью диет?

Эффективность этого способа очень низкая. Чтобы диета работала, ее нужно соблюдать постоянно. Иначе после ее окончания ситуация с весом быстро ухудшится. Проще и намного полезнее выработать для себя стиль питания, который подходит под образ жизни, генетику, собственные пристрастия.  Мы индивидуально подходим к составлению программы питания для каждого, учитывая особенности пациента. Если какой-то продукт противопоказан – мы найдем, чем его заменить, чтобы было так же вкусно. Главное – сохранить удовольствие от еды!

 

Князева Людмила Викторовна, терапевт, кардиолог, кандидат медицинский наук, врач превентивной и антивозрастной медицины. С отличием окончила Первый Московский Государственный Медицинский Университет имени И.М. Сеченова. Работает по специальности с 2005 года. В Медицинском центре «Рамбам» – с 2009 года.